连云港美食专家提醒您：晚温差较大保暖莫贪凉 饮食清淡少吃凉性瓜果

出伏后，秋意渐浓，人体处于季节更替调节期。中医养生专家李明宇、刘玫提醒，现在早晚温差拉大，应注意防寒、保暖，饮食清淡，少吃凉性瓜果。

　　天凉莫贪 注意保暖
　　季节已经开始转变，应注意关节保暖。如果此时在室内仍然将空调温度开得很低或晚上睡觉时贪凉不关窗，吹对流的自然风，很容易引起骨关节酸痛。此外，脚和胃的保暖工作也轻视不得。一些人晚上休息，依然习惯不加遮盖，赤膊而睡，此时寒气则易通过脚和肚脐侵入人体，引发急性腹痛、腹泻、呕吐。出伏后，应根据天气变化及时增添衣物，晚上睡觉时要注意盖好脚和腹背部。

　　秋瓜少吃 免伤脾胃
　　出伏之后，人体易发生“秋燥”。可通过多吃蔬菜、水果排湿去燥，还可及时补充体内维生素和矿物质，起到清火解毒的作用。可选择新鲜多汁的蔬菜，如黄瓜、西红柿、芹菜。水果应食用养阴生津之品，如葡萄、梨、香蕉等，少吃葱、姜、蒜、韭、椒。要谨记“秋瓜坏肚”，不论西瓜、香瓜或菜瓜，适量少吃，以避免加重湿邪，伤及脾胃。

　　饮食清淡 早晨喝粥
　　在饮食上，应有所节制，注意养胃，特别是冷饮冰棍等凉性食物要少吃。情绪上也要慢慢开始收敛，凡事不躁，在时令转变中，心情平稳，注意身心调整。
　　出伏后，条件允许，可每天早晨喝粥，粥有滋阴健脾的功效。初秋的饮食除了要以清淡为主外，还可多吃酸味及平肝润肺的食物，如百合、藕、土豆、萝卜、木耳、山药、枸杞、银耳。

除了饮食外，也应注重生活细节调整，避免疲劳过度，保证充足睡眠。争取晚上10点前入睡，比夏天增加1小时睡眠为好，且确保早睡早起。